1. Seguimiento buen plan de dieta: conmutador a dieta DASH comer más verduras, minerales, frutas, elevado contenido en fibra y baja grasa alimentos.
2. Utilizar menos sodio: mínimo uso de alimentos procesados como estos contiene gran cantidad de sodio, mira para la cantidad de sodio en la etiqueta de los alimentos enlatados y otros.
Consumo de azúcar reducir de 3: utilizar menos azúcar como interrumpir el metabolismo de la insulina y causar retención de agua en el cuerpo.
4. Evitar carne roja: carnes rojas que vincularse a la hipertensión arterial, utilizar la carne blanca y pescado en su lugar.
5. Evitar grasas animales saturadas: saturadas de grasa animal en carne y productos lácteos aumentar la presión. Utilice las grasas vegetales en cantidades limitadas.
6 Reducir su consumo de alcohol: Watch sus bebidas, reducción de bebidas al día a menos de tres pueden ayudar en la presión arterial baja naturalmente.
7. Inicio Exercising: Ejercicio Regular mantiene su peso en control y también ayuda a controlar el estrés.
8. Perder peso: Debe bajar de peso y mantener un peso saludable si usted tiene sobrepeso para su edad y altura. Más peso contribuye a la hipertensión.
9. Gestionar su estrés: estrés causa hipertensión, evitar el estrés, participar en algún programa afición o aptitud o yoga para aliviar el estrés.
10. Ver el rango de presión regularmente: números de salud son 120 sistólica o menos y diastólica de 80 o menos. Usted puede monitorear fácilmente con monitores de la presión arterial automático en casa. Estos monitores son fáciles de usar y disponible en línea.
Tenga en cuenta que esto no es un Consejo médico pero resumen de experiencia personal. Hay guías de expertos con detalles y instrucciones paso a paso.
